做到这些让衰老迟点来

　　虽然衰老是一种不可抗拒的自然的力量，但如果我们做好一些事情，是可以让它来得更缓慢一些。改掉不良饮食习惯，养成好习惯：通过每天记录饮食你可以发现自己的饮食类型。应坚持数星期记录下：所吃的食物，数量，时间，地点，当时你在干什么，你当时的感觉。这些问题的答案有助于你发现自己的饮食习惯类型，从而改掉旧习惯，并掌握决定你饮食习惯的各生活细节。你也许会惊讶地发现地点（厨房、餐馆）、时间（午餐或晚餐时间）、当时的行为（看电视或电影）、当时的感觉（孤独、焦虑）等因素会在多大程度上决定你的饮食习惯。与其让它们决定你的饮食习惯，不如通过调整这些因素来把握自己的饮食习惯。一般来说，这些事情只要坚持一个月左右，就可以成为你的一种习惯。

　　膳食结构的合理性营养性也很重要，因此大家应该采纳均衡、低脂食品计划：你应确保从基本食物组中选取丰富的食物。如尽量选择碳水化合物类食品，而不是脂肪类食品。多吃水果、蔬菜和谷物。这些食物可以让你吃饱、保持良好的营养，而且价格也很低廉。避免高脂肪食物：你应尽量避开高脂肪食物，如红色肉类及其制品：汉堡包、肉糕，热狗、午餐肉，及全脂牛奶和干酪烘烤食物，如甜饼、蛋糕、炸面包圈等油煎食品，肉汁调料和奶油调料，大多数的饼干和油炸土豆片，冰淇淋，各类干果，特别是杏仁、昆士兰果和椰果。担是患有白癜风的人由于身体的特殊性，不宜吃那些维C含量高的食物。

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　　合适的体重和身体肌肉与脂肪的恰当比例与健康关系很重要。大家应该适度锻炼：防止体重反弹的最保险的方法也是在日常生活中加入锻炼的内容。选择一种运动，使你感觉：喜欢，适合你的生活，坚持起来没多大困难，确定它是你生活内容的一个组成部分，其余方面应围绕它来安排。以下是几条建议：（１）确定锻炼的日常安排，但留出可稍加调整的余地。例如，如果游泳是你感兴趣的活动，你可以改变划水的姿态。如果是散步，你可以改变路线、或你散步时欣赏的音乐。如果这两项都是你喜爱的活动，你可以交替进行。（２）安排好时间，保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分，而不必每天都来决定是否锻炼。（３）如果你喜欢单独锻炼，可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等等。（４）如果你喜欢集体活动，你可以与朋友一起进行上述活动，或参加集体项目，如网球、排球、足球等。如果你在社会生活中总有许多麻烦，则可以选择柔道或空手道。（５）如果你开车上班，可以停在几个街区之外（也许还能节省点停车费），然后走路上班，下班时走回来取车。你还可以爬楼梯来代替乘电梯。与其在快餐馆吃三道菜的午餐，不如去散散步，喝点低脂酸奶，吃点新鲜水果。如果能够做到这些，那么你会发现平时下午容易疲倦的情况不会再有了。

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