午间简易健身塑身法

　　很多人喜欢给自己找借口，譬如工作太忙没时间锻炼。那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，一开始只要在运动中体会到那种全身放松的感觉就可以了。

　　这套健身法由多个步骤组合而成，你可以全部都做也可以只选择部分喜欢的。1.胸部伸展动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。舞蹈式伸展动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。擦玻璃练习动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。颈部伸展动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。作用：可有效缓解颈部疼痛。蝴蝶袖ByeBye动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。美胸练习动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。不要小看这么几个简单的动作，如果你坚持一段时间后会发现，效果非常不错。

　　这套简易健身塑身法能帮你充分利用时间，把身体锻炼好了工作起来也会更有用的。

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