午间简易健身塑身法
很多人喜欢给自己找借口,譬如工作太忙没时间锻炼。那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。办公室内好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,一开始只要在运动中体会到那种全身放松的感觉就可以了。
这套健身法由多个步骤组合而成,你可以全部都做也可以只选择部分喜欢的。1.胸部伸展动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。舞蹈式伸展动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。擦玻璃练习动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。颈部伸展动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。作用:可有效缓解颈部疼痛。蝴蝶袖ByeBye动作:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。美胸练习动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。不要小看这么几个简单的动作,如果你坚持一段时间后会发现,效果非常不错。
这套简易健身塑身法能帮你充分利用时间,把身体锻炼好了工作起来也会更有用的。
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