五步按摩法帮助你睡眠

　　睡眠是人体休息的最重要步骤，人体的自身代谢不能没有睡眠，所以当你睡眠时间少，睡眠浅，难入睡等等这样问题产生的话，你就要注意了。睡眠有问题直接反应在身体上就是精神不集中，容易恍惚，思维迟钝，记忆力下降等。

　　调整睡眠，如何让你能够安然入睡呢？下面有五步按摩法可以帮助你。第一步：按摩头部。先把两手搓热，然后用两手搓脸，像洗脸一样，再用中指按摩印堂穴（也就是两眉中间）。从下向上搓30次；再用两手中指，沿着两边的眉毛顺着搂，从眉心到眉梢儿，一共做30次，这些部位感到酸胀为适度。第二步：按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓20次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂30次，感觉耳垂发热即可。第三步：按摩颈部。用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头，在骨头的下端有个坑，这就是安眠穴，用食指按摩这个穴位20次；然后用手顺着脖子两边的大筋，用四个手指肚，从上向下按摩20次，稍微用点力，但速度不能太快，脖子有压迫感为好。第四步：按摩腹部。睡觉之前，先仰卧，把两手搓热，先从左向右划圈按摩20次，再从右向左划圈按摩20次，然后再从上往下按摩20次，再从下往上按摩20次。按摩腹部不但能治疗失眠，还可以健胃助消化。第五步：按摩脚心。在前脚掌肉厚的地方，稍往下一点儿，就是“涌泉穴”，每天晚上用热水烫烫脚，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”90次，有调肝、健脾、安眠的作用。以上这五种方法，只要坚持天天做，就可以改善睡眠质量了。

　　一般来说，用以上五种按摩疗法可不必服安眠药。但是，对一些顽固性失眠的病人，为了保证疗效，要有个适应过程，可以在按摩过程中逐渐减少药量，最后直至停服安眠药。如果你是轻微的，刚开始有睡眠不适，那么千万不要服用安眠药，使用本法完全可以调理过来。

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