晨跑or夜跑？白癜风患者到底该如何选择

　　对于白癜风患者来说，慢跑是常见运动方式之一，不仅能锻炼身体，还会增强免疫，对病情恢复有益。

　　那么，该选择晨跑还是夜跑呢？

　　跑步前相关准备

　　①准备合适的衣服和鞋?；

　　②跑步前需对全身关节进行适当伸展；

　　③需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等。

　　④监测心率，有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。

　　跑步注意事项

　　①遵循适时恢复原则。患者需在跑步与恢复间找到最佳平衡，且跑步以轻微出汗为宜；

　　②切勿空腹跑步。空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　③重视跑后恢复食物。运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

　　④跑步后注意补水。跑步后需要补充足够的水分和电解质，以保持身体水平，避免脱水。

　　⑤注意跑姿。保持挺胸、放松肩膀、轻松摆臂、踏实落地等，均是维持良好跑姿的关键。

　　⑥跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走进行过渡，且跑步后不可立即洗冷水澡。

　　专家提示：

　　晨跑可调动身体各种功能，促进新陈代谢，且跑完会神清气爽，充满活力；而夜跑由于花木绿荫处聚积大量氧气，适当运动可增强心肺功能。因此，晨跑与夜跑间各有优势，患者可根据自己时间合理安排。