四招起到健肾作用
一:腰部放松健肾法。两脚分开站立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动中要放松腰腹部肌肉。
二:胯部回旋健肾法。两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。反复运动20次左右。
三:腰腹交替健肾法。两脚分开站立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。该运动每次约做20-30次。
四:攀足健肾法。身体呈立正站好,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。该运动每次做20次左右。
(ljx)
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