身子缺营养就会常觉得疲劳

　　有些人在工作时精力异常的旺盛，但有些人就显得异常的疲劳，有调查发现，女性疲劳者是男性的三倍。而女性更易疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。缺铁性疲劳轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类，以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法提供足够的铁，更加减少了身体内所需的各种维生素，这样就更加多的带来疲劳感。

　　缺碱性疲劳人群常常会表现出异常的疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，其实，这可能是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在七点三五到七点四五之间，但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质，首先应多运动，增加身体的出汗量，因为排汗能带走身体的多余酸性物质，调节身体的酸碱平衡。

　　仅仅这些都是不够，人体内大多的营养都是从食物中摄取，所以我们还要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。缺维生素性疲劳维生素B1缺乏或不足，会使人感到乏力，因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。缺乏维生素B2也容易产生疲劳感，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等，这三类容易感到疲劳的人群，只要在平时的饮食中不挑三拣四，相信你也会变得精力旺盛的。

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