专家告诉你怎样增胖

　　有的人很胖有的人很瘦，胖的人想变瘦，瘦的人想变胖，很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧，今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖，你可能认为自己吃很多但还是很瘦，但是你也可以从“瘦肉精”变成“肌肉男”。以下专家给一些建议，让“瘦肉精“一族们实现他们的想法。

　　我们常听到的一句话就是：“长胖的人就连喝水都会长胖，长不胖的人不管吃什么都长不胖”，你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重几十倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。健康吃体重几十倍的食物。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重轻的人来讲，两周后的热量需要就会大增加，所以瘦跟食物的摄入是有很大关系的，只是个人的饮食习惯不同而已。

　　瘦人想长胖除了认真的安排好自己的饮食外，还要记录自己的体重变化。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。每天吃多次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃多顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。健康生活从每三个小时吃一次饭开始：设定每次进食的时间并严格遵守。如果您是真的想长胖，那就执行以上所讲的，并持之以恒的坚持下去。

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