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专家告诉你哪些食物可以用来补充能量

发布时间:2010/6/30

 

  补充能量,恢复体力是每个人都需要的,也是每个人必不可少的,面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同,是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的,身体一旦需要,随时可以取用,这种"储备燃料"能确保体力的充沛。小面包当零食吃,能随时补充能量,最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液,提高血糖的量。除了面包外还有很多的食物可以用来补充能量,以下就来说说几种。

  古代中国人称菠菜为“红嘴绿鹦哥”,又叫波斯菜、赤根菜。菠菜含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议,妇女每天至少要摄入一部分菠菜,但一般妇女的摄入量只有专家建议,因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用,不管是饮食还是其它方面都不能超过一个“度”.

  豆类的营养价值非常的高,铁内的成分也比较的多,铁质不足往往会导致精神萎靡,特别是那些长期不吃肉从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的好来源,各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足,可能为时已晚。如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,肌肉无力,容易中风。不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失,用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过十多毫克,女性要比男性摄入稍微高点,否则非但不能增加体力,还可能有害,饮食是非常重要的,不能多吃也不能少吃,既要满足身体的需要,也要补充身体的能量。

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