降低高血压患者的窍门

　　在如今的社会上很多人都有高血压这一症状，此症状给患者们生活中带来了很多不便，专家告知我们，保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压，预防高血压，改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。我们应仔细认真的阅读下文相信给患者们会带来一定的帮助和作用的。

　　经相关医学专家研究发现，告知患者们这样可以帮助您很好的降低血压，揉膝运动：并腿站立，上身前屈，两手按膝。两膝弯屈由右向前往左环绕1周，同时双手同方向揉膝；然后反方向重复一次。左右各做10次。钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起；然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆（双肘可稍弯曲）的同时落下双足跟，此为一次。重复5~10次。在生活中患者们可以去尝试这两种方法，会给您带来意外的惊喜。

　　除了上面的方法以外，下面这两种方法也可以帮助您降低血压的，双臂起落：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘屈曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧，两手经下颌两侧下落还原，同时两膝稍屈曲再伸直。重复5~10次。上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝屈曲提起（绷紧足面）至足尖点地，足心向内；然后呼气时两臂下落，摆至两臂弯曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。这几种方法都可以帮助我们降低血压，我们每天应抽出一点时间来锻炼为好。

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