产生恐惧我们来逐步克服

　　产生恐惧的心理并不可怕，可怕的是让这心理变成一种心理疾病。恐惧性神经症发作表现出恐慌、焦虑、面红甚至四肢颤抖等症状常会给人带来诸多不便，严重影响人的身心健康及社会功能。其实听起来可怕，但只要你能积极治疗，克服心理障碍，恢复健康并不是难事。

　　想要找到治疗恐惧的好办法，就要先了解他的致病原因。恐惧症的病理学包括因紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪的存在，不断地表现出对一些场面的回避与退缩，孤独和抑郁感随之而生，进而妨碍工作和生活，因此，在日常生活与工作关系中，常有自信心不足，若与人比较，甚至自卑。担心自己会在别人面前，特别是前后有人，或者是大庭广众面前举止不好、做事不当、手脚笨拙，或者会暴露自己心理的不踏实而常有窘迫或尴尬感受。担心自己在社交场合做出一些难堪的行为或在人际接触中被人审视，当背后有人时，会有被审视的感受，心理会因此紧张、焦虑、恐慌。当惊恐发作时，首先要转换思想，不要钻牛角尖，不要往坏的方向想。不要太注重你眼睛里看到的别人的表情，因为你想的，和别人心里想的可能不是一回事。然后再想办法放松自己的心情，不要让紧张和压抑时刻跟随着自己，要让自己享受的生活。

　　治疗恐惧症的方法有很多，今天给大家进行一下总结，介绍几种比较有效地。⑴行为疗法：采取系统脱敏疗法或暴露冲击疗法。系统脱敏疗法主要用于治疗恐怖症，包括肌肉松弛训练，评定不适部分予以粑症状等级化、通过想象或给予合理地现实刺激以谋求症状减轻；暴露冲击法是指直接持续地让患者接触引起恐惧地情景或内容，最大程度地“充分暴露”给患者，以驱除患者恐惧心理，此法宜慎用。⑵转移注意力：当被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。身体将平静下来，不会失控。⑶逐步克服：试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。⑷多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。⑸服用抗焦虑药：主要服用阿普唑伦、丁螺环酮等药物，以及氟米帕明、阿米替林等抗抑郁剂。需要提醒的是，服用药物并非小事，还是要找专业医生详细了解再行事。

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