为自身健康着想必须做到的几点

　　健康专家指出，充足的睡眠能够帮助我们恢复体力。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑涨，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等，这些症状都会严重的影响到人们的正常生活。

　　相关的研究人员指出，当人进入熟睡之后，体内会分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重“病情”，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬仨月”，怪不得有些人会觉得一整天都昏昏沉沉、无精打采的。

　　怎样才能改善上述提到的这种现象呢？来看看专家的建议。首先，睡前要让身心放松。一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。睡前做些舒缓运动。许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在十点左右睡觉。为了自身的健康着想，养成良好的作息规律很重要。

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