专家教您护膝盖

　　膝盖是我们身体上重要的一个关节，应细心呵护。在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护，避免造成膝盖损伤，引起长期的关节疼痛。首先，在生活和工作当中要注意避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的几倍；如果的确是工作需要，好改为坐在小板凳上工作；年轻女性逛街不要穿高跟鞋，避免对膝关节造成大的冲击力，导致关节发生磨损。长期的穿高跟鞋不仅会让膝盖受到损伤，还会影响到整个身体的健康。

　　经常锻炼身体是有好处的，但是很多人都不讲究方法。参加体育锻炼前一定要重点对膝关节“热身”，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节；不要过长时间练习太极拳，因为太极拳当中有较多的持续缓慢的下蹲位动作，造成膝关节的负担过重增加磨损。根据自身的条件来选择适合自己的运动项目，以免发生不良现象。

　　食物的选择和身体的变化有着息息相关的联系。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。另外，保持一个良好的生活习惯，身体和骨骼才会更强壮。

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