火一般的夏让锻炼不停息

　　进入夏季，气温一天比一天升高，炎热成了这个季节的主题。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素补充不可少。日常生活中可适当多吃些水果和蔬菜来补充这类物质。

　　锻炼身体的时候，人体会消耗很大的热量，水分流失的很快。盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的少许，因此好在锻炼前半小时饮足水，在锻炼过程中少量多次www.bdfyy999.com饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水，停止活动后暴饮，导致影响心、肾和消化功能。另外，不急不燥的性情会帮助你度过一个爽朗的夏天。

　　饮食上也不可太过挑剔，各种食物都要合理摄取。高温下锻炼，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时，要有一定的烹调科技作保证，可适当添加辛辣、酸、甜调料，使菜肴色美味全，以提高食欲。保持一个良好的饮食习惯来搭配运动，身体健康才有宝航。

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