生活中注意这些能摆脱睡眠
很多人都有不同程度的睡眠障碍,这严重影响了我们的健康,睡眠不好者更易被秋愁情绪感染,导致睡眠进入恶性循环中。睡眠质量跟很多因素有关,晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上十时睡觉,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息,可见我们养成良好的睡眠习惯对提高睡眠质量很有帮助。
那么,保持良好的睡眠,还有哪些需要注意的呢?晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。另外,晚饭好安排在睡前四小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物,这些都是有助睡眠的食物,大家可以尝试一下。
除此以外,我们还可以通过服用蜂王浆来提高睡眠质量,长期坚持服用蜂王浆可调节内分泌系统,提高肌体的抗逆力,改善睡眠,是标本兼治的好方法。另外,睡前不宜饮酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,需要注意的是,饮酒对皮肤有一定的刺激性,白癜风患者好不要饮用,防止加重病情。
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