瘦身锻炼期间的细节需特别注重

　　在日常生活当中，减肥瘦身对女性来说是很重要的。有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。只要一吃东西，肉就又回来了。专家说，很多女性都认为只有有氧运动才能减肥(减肥食品)。其实，器械力量训练是最有效的雕塑体形、加快身体代谢的训练方法。“有些胖人说，我喝凉水都长胖。而我们专业健身、健美运动员虽然吃得多，但身材却一直保持得很好。这是因为专业运动员身体中的肌肉比例大，肌肉越多，新陈代谢越快，身体中的脂肪越容易被代谢掉。”专家指出，女性做有氧运动半小时，如跑步、健身操、动感单车时，可能会消耗三百卡路里的热量，但是这种锻炼健身的方式，起到的效果不是很大。

　　健康专家指出，在平常锻炼的时候，不妨尝试做半小时的器械训练，这样可以使新陈代谢率在此后的二十四小时里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。另外力量器械训练可以让肌肉得到刺激、锻炼而变得更结实、有弹性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。而哑铃卧推是塑造胸部形状最有效的动作。【400-158-2233】女性朋友可以用三磅左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶，采取平躺的方式，手握哑铃，手臂伸直、弯曲十到二十次，做四组。可以帮助女性朋友丰满胸部，同时对于手臂起到的效果也非常好，让手臂的肌肉变得更加有弹性。

　　需要提醒的是，在平常锻炼的时间上需要有所控制。像健美运动员在比赛前的有氧训练是必不可少的，有氧训练可以帮助运动员在短时间内减轻体重、燃烧脂肪。”对于想要减肥并保持体形的普通女性而言，进行有氧训练的目的是缓解堆积在身体内的酸性代谢物并消除一部分赘肉。慢跑、快走、健身操、动感单车等都是很好的有氧运动。女性朋友可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动。训练初期，坚持二十分钟左右的有氧运动即可，随着训练次数的增多，可以延长运动时间，但好不要超过一个小时。由于有氧运动要达到一定强度时才能够实现脂肪燃烧，其锻炼时间和运动幅度都比较大，所以要是身体状况较差的人一定要注意，以免给身体带来不必要的影响。。

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