合理安排饮食可有效缓解工作中的压力

　　生活节奏的加快让许多人面临着很大的压力，日常吃哪些食物可以解决压力，相信大多数人都非常关注这个问题。相关的营养学家指出，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等；而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意“量”，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个。日常合理的安排一日三餐，可有效的缓解压力。

　　为大家推荐菜单，为了身体的健康建议每周至少吃二至三次鱼虾。一日三餐如何调配？饮食专家给出了一个“模版”。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷；再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。工作一段时间以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到二至三次。睡前加餐，工作繁忙大多数人睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样不仅可以缓解紧张的情绪，还能有效的帮助大家快速入睡。

　　想要缓解紧张的情绪，应多吃含维生素C的蔬菜水果。相关的营养学家指出，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天一百毫克的量。但白癜风患者在日常应少吃富维生素C的食物，有利于病情的有效治疗。

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