中老年患者冬季应如何健身

　　对于中老年白癜风患者来说，冬季要做好健身工作。老年人冬季健身要顺应自然的变化，掌握科学方法，为了确保冬季锻炼安全有效，冬季健身要注意很多的细节问题。

　　因此，冬季中老年人健身要注意以下几点事项：①热身要充分。冬季寒冷，不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前，尤其是在室外，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动(运动食品)中。②时间要恰当。寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。研究表明，人体在凌晨至早上8时血液黏度显著增高，老年人运动应避免在清晨8时以前，冬季健身的时间一般应选在14时至19时。③环境要舒适。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。④方法要适宜。白癜风患者冬季健身还要做好防护工作，注意皮肤免受外界环境的影响。

　　另外，还要走注意健身运动时要谨防超负荷锻炼。适宜的活动是增进体质，预防感冒的重要手段。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。冬季健身必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。室外运动不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，好做一次全面体检，根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，选择项目不宜过多，只要长期坚持，便会受益无穷。冬季坚持合理有效的健身运动不仅有助于提高机体免疫力还可抵抗寒冷。

　　（25297）（072）（125）