盲目补觉只会让我们越来越累
每逢节假日大多数人都会先睡个懒觉来补补,但又会听到别人抱怨“上班后还是觉得头晕乏力,反不如过去经常睡眠不足时精力充沛”的疑问。医生建议:假日疯狂后,很多人都会给自己留下休整身体的时间,但休整也要讲究方式方法,盲目补充睡眠,反而会越睡越累。不仅浪费了节假日的时间,而且让自己越来越疲惫。
节假日应该如何进行休整呢?看看医学家们有什么好的观点为。西医指出睡眠要有效,每天保持正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在六至九个小时。比如晚上十点至十一点睡觉,早上六至七点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。人们每天除了要保证充足的睡眠,还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。所以建议大家在节假日的时候不妨多去户外参加运动。
上述是西医提出的观点,下面来看看中医有何观点。生物钟不能随意打乱,现在有些人因平时工作繁忙,缺乏睡眠,就想在节假日或双休日“恶补”,其实,如果没日没夜地乱补,只能使精力越补越糟。健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是八小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。同时,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。中西医共同建议:每天保证8小时左右的充足睡眠,如果偶尔不能正常睡眠,某一天内进行调整,也是可以的,虽然不提倡,但总比不补的强。睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。白癜风患者在日常生活中要做到劳逸结合,这样才有利于身体的健康。
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