两招教会你如何练就一个迷人的小翘臀
现在的的女人都很爱美,无论是在长相还是身材方面都有很苛刻的要求,尤其以臀部最为重要。健康高翘的臀部曲线,是每个女人都想要的。对女人们来说,保持翘臀是一项可以无视季节、岁月、地点、心情的持久运动,因为不仅可以更性感,还可以更健康,何乐而不为呢?但幻想终归是幻想,实现这个目标并不是很容易,不仅需要你有很大的的毅力而且还要找到正确的方法,下面我们就来学习一些简单有效的方法。
首先我们来了解一下俯撑举腿,俯撑举腿是一项很耗费体力的运动,它的基本动作要领如下:俯撑于健美垫上,双膝跪地,一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点的基础上坚持上几秒,然后放下,按照同样的方法换另一腿,如此来回的循环,这个动作能有效锻炼臀中肌,减掉你臀部的赘肉和多余的脂肪,时间久了,你就会发现你的臀部有变紧的迹象。
其次还有俯撑侧举腿,这也是一项很有效的运动,它的动作原理和俯撑举腿基本相似,也是先做一条腿,做完之后再将一条腿向后举,使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近,尽量与躯干呈直角,坚持几十秒。这个动作比较难,对臀部肌肉的锻炼也很到位,所以要求也比较高,在做的时候尽量按照标准来,这样才会但到你想要的结果。
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