如何让松垮的臀部快速变为小翘臀

　　单腿曲伸运动可以在短时间内有效起到提臀的作用，而且还可以减掉大腿部的赘肉，以求提升臀部。运动的基本要领：将单只脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角，双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两三个回合，交替时，不要放松身体的任何部位，要始终保持上身挺直的状态，坚持一段时间。

　　后侧抬腿运动也是一种很好的方法，它要求你要有很好的平衡能力。后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，动作的基本要领：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点，如果感到不舒服，可以改坐在下方放入垫子的地方，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合，在这期间千万要注意不要扭动你的身体，以免给自己带来不必要的伤害。

　　脂肪积累过多，是显胖的一个重要原因，而且还会使你的臀部显得松垮。这需要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了，之后你会感觉到你的臀部紧缩，每天坚持半个多小时，时间长了你就会发现你松垮的臀部没有了，而且脂肪也少了，出现了一个完美的翘臀。

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