向拥有优质睡眠质量的“睡美人”学习

　　总能听到人们说起睡眠质量的好、坏，那么什么样的睡眠才是高质量的睡眠呢？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床也能精神十足，就表示睡眠的质量很高，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差，需要对作息时间和心理作一定的调节了。

　　关于睡眠时间没有绝对的标致，需要因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别的，而是视其能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时即可完全恢复精力；而入睡慢而浅，常多梦者，即使睡上１０小时，精神状态也很难恢复，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体也并非有益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。这样的现象相信我们很多人都曾经历过。

　　如睡眠质量特别差时，应到医院进行就诊，如果被诊断为失眠症，一般首选心理疗法，患者不要无缘无故的产生紧张和忧虑情绪，尽量使自己冷静，保持积极态度。一旦出现消极情绪，有什么烦恼的事情阻碍治疗时，要勇敢地将烦恼大声说出来，或者以日记的形式写下来，这就是很好的疏导方法，也是治疗失眠时行之有效的方法之一。在养成良好的睡眠习惯的同时，保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激，这些都是保证入睡的有效措施。除此之外，还要保持注意生活规律，按时作息，养成良好的睡眠习惯。同时我们应在平日及时地调节好自己的心态。

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