合适的锻炼环境+合理的锻炼时间=良好的锻炼效果
在日常生活中大多数人都动员在早晨或者是黄昏的时候锻炼身体。但有研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。专家认为,每天上午10时与下午3时左右为锻炼身体最佳时间。为什么说这两个时间段进行锻炼效果好呢?
先来看看为何说日出前和傍晚的时候,空气污染最严重呢?早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的两三倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16~20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。选择对这两点可有效的提升我们健身锻炼效果。
一天之内哪个时间段的空气最清新呢?大量的实验研究证明,每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。专家建议:由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。结合实际情况进行调整,才能达到好的健身效果。
(61292)(115)(149)
【内容中部分图片来源于网络,如有侵权,请联系qq:3437930143删除】 转载请注明:http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/20229.html 热门词:锻炼