深呼吸配合运动减肥的方法

　　肥胖不仅影响美观，而且肥胖人患糖尿病、高血压及心脑血管疾病的概率更高，在此专家推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法，即每天在空气清新的地方深呼吸、慢跑15分钟以上。坚持一段科学有效的锻炼，相信体重一定有所改变。

　　在这里专家教你深呼吸运动的方法：全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。深呼吸还有利于增强肺部的活力。

　　另外，运动配合深呼吸有良好的效果，用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。希望减肥的人士可以借助深呼吸的方法调节身体的健康。

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