适时运动加强身体健康

　　如今，随着生活步骤的加快，使人们都忙不可开交，因此，有很多人因为各种生活或学习的原因，长期不运动，如果接下来要开始参加运动锻炼，应该循序渐进，从低强度的运动逐渐过度到中等强度的锻炼，以免身体受伤，在此，给大家提出二点十分有得运动的建议，也能使你从运动开始健康起来。

　　首先，因为长期不运动，所以在运动起来不可做剧烈的动作。1、慢跑。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气的能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。2、简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行，也许你以前一次可以做30个俯卧撑，但是在经过长时间的不锻炼后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。尤其是在饭后，一定不能刚吃过饭就进行运动，这样十分容易得胃下垂的。

　　运动就像我们感冒生病一样，不能操之过急，也不是一天两天就能达到效果的。运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。一般情况下，一周好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内，如果要坚持天天运动的话，要小心体内的热量如果得不到及时的排出，会对你的身体带来影响的。

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