喝水让你喝出好身材

　　喝水不仅可以帮助你减肥，而且还能让你排毒养颜，一日喝五杯水是最适合的。清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽。柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢，促进血液循环，你就不会生病了。

　　平躺的基本原理：两手放臀，。双腿向上举起，与上半身成角度角，用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作简单易行，每组做个几次。预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留几秒钟，上半身落下。这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势秒或尽可能长时间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈度角，双手平举，维持几十秒，后换另一只脚，两脚以此方式交替。 北 京 中 科 健康热线：400-158-2233

　　呼吸在运动中也是有讲究的，我们首先来学习一下腹式呼吸法，“腹式呼吸法”吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，使你的线条更加突出。

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