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教你拥有一个完美的翘臀

发布时间:2012/10/6

  

  臀部分为很多种,最受美女们欢迎的就是扁平型臀部,怎样才能拥有扁平型臀部?下面我们就来了解一下。扁平型臀部必须通过食谱、锻炼来翘臀,臀部与腰的曲线显得平直,通过锻炼来创造具有厚度的臀部。提臀饮食原则是:必须减少动物性脂肪的摄取,好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要,许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点,不要为了一味的减肥就减少盐的摄入,食盐中含有很多的碘元素,对人体的循环有一定的作用,是不可缺少的元素之一。

  下垂型臀部是困扰女人的一个大问题,大部分女人生完小孩后,体型就会发生改变,最明显的就是臀部下垂。臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉,所以,在做这项运动的时候,不要为了急于达到目的而忽视了自身的安全。

  后侧抬腿也是一种有效的提臀运动,后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用,将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行十几个算一回合,共做两三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,慢慢进行就可以,双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,这项运动不仅可以美化提臀,还可以锻炼你的平衡力。

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