高血压患者应该注意生活细节

　　高血压发病包括一定的年龄、遗传因素，同时不良生活方式影响很严重。高血压大多与高盐、高糖、高脂肪饮食有关；与吸烟、酗酒、运动减少等不良生活方式有关。许多患者只管上医院找医生开药，坚持服药治疗，往往却忽视了改变不良生活方式，结果事倍功半，效果不佳。周边许多亲朋好友，患上如高血压、糖尿病等，西医认为只能控制无法根除，必须长期服药的慢性病，听从医生的劝告，视不同时期身体状况，按病情需要，采取戒不良生活方式，做到饮食有节，起居有时，不用服用药物就可以达到降压的目的。

　　高血压患者日常的生活习惯很重要，如动作宜缓慢，不管是清晨醒来，还是中午睡休，起床慢悠点，做闭目养神功3分钟，再活动四肢，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，慢慢坐起后下床；蹲下站起宜慢，凡有下蹲要站起来，凡活动均采取缓慢，缓缓站起，缓缓转身，不可猛然起立，猛然转身；其二，坚持不渴要饮水，晨起一杯温开水，临睡小杯白开水，特别早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠、补充体内水分的作用，又能稀释血液浓度，降低血压；其三，坚持午间休息，适当小睡，不仅仅给大脑充电，而且可消除疲劳，振作精神，有利降压。午休以30分钟或一小时为宜，不惯也可静坐闭目养神；其四，坚持睡前洗脚，睡前温水洗脚10至15分钟，后按摩双足及双下肢，这样有助于加速血液循环。

　　大多数高血压患者都采用比较常见的运动方式，每天散步行3公里，坚持几年如一日就见效。提醒：高血压患者，运动不能高强度，步行是最安全有效；太极拳、气功、医疗体操、羽毛球、骑自行车等，都是不错的选择。注意运动时，不要做鼓劲、憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作；运动时间，选择午后4至6小时为宜，清晨起床运动，往往因交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，成为心脑血管意外的高发时段。饮食：按照“木桶原理”均衡饮食，最佳一天营养搭配原则：早餐像国王，午餐像王子，晚餐像贫民。而实际的营养搭配要根据身体和生理变化需要而制定。

　　（qhwa）