关节炎患者怎样运动
很多患关节炎的患者朋友都不敢轻易运动,怕会对身体造成损害。
其实适当的运动还是必要的,有益于骨性关节炎患者,只要适当参加锻炼,适度、有规律的锻炼可以使关节周围的肌肉更有力,使关节得到更强的支持,而且可以使紧张的肌肉放松,缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。需要注意的是,应避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。运动强度以不引起关节疼痛为限度。应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目,如游泳、散步、骑自行车等。平时还要注意一些细节,如尽量分担负重,用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手。由座位站起时,好双手扶撑支持物或膝盖,减少膝盖的压力,避免加重病情。
人到中年时,请保护好您的骨骼,适当的运动和充足的钙是好骨骼的关键。
(gxd)
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