熬夜族如何自我保健

　　在这快节奏生活的今天，导致人们的压力越来越大，不少人经常熬夜，应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这些食物都是不错的选择，能起到一定的抗疲劳的作用。首都一家白癜风医院：北京中科白癜风医院

　　那么，在熬夜过程中应吃哪些食物呢？要注意哪些细节问题呢？专家指出：要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，枸杞子泡水的茶是不错的选择，能够有解压的作用，而且还可以明目。

　　不仅在饮食上多加注意，平日里的保健工作也不可少，加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，或者每隔一小时休息十五分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。尽量避免连续熬夜:长时间熬夜对健康不利，提醒大家尽量避免，熬夜之后要有足够的休息时间。

　　（207381）（191）(149)