睡觉也要讲原则

　　良好的睡眠对女性美容及身体健康有着重要的意义，女性睡眠应做到以下几点：

　　1、患有失眠症的女性要进行适量的清晨锻炼，要吃早餐。2、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。3、周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。4、即使要补觉，也要遵守“3：1法则”---3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。5、除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12（例如肝脏、肉类等）可以安全有效的提高睡眠质量。

　　（ljx）