老年人居家颈椎操
医学研究显示,颈椎病已经成为现代人群的常见疾病。它给人们的生活、工作带来许多不便,患者在到医院接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时,还应进行医疗体操功能锻炼。因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼,恢复头颈活动功能方面有重要作用,同时对改善局部血液循环,消除软组织损伤效果明显。一种最新研究的颈椎体操对于颈椎病的保健作用明显,推荐给大家:
本体操是从患者坐位的角度那排运动的。一、坐位,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。二、坐位,头前屈,下颔向胸,头后仰,眼望上方。三、坐位,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。四、坐位,头部轻松缓慢绕旋。五、坐位,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。这套体操最重要的是需要持续进行锻炼。
体操的主要活动部位是头部,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,促进肌肉的静力性锻炼,进行足够的放松。
ljx
【内容中部分图片来源于网络,如有侵权,请联系qq:3437930143删除】 转载请注明:http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/5303.html 热门词:健康杂谈