减肥不定计划改习惯

　　喝水是我们每天都要做的事情，但是如何科学的喝水就是一门艺术了，研究表明每天喝八杯及以上的水的成年人，与那些喝水较少的人相比，所燃烧的卡路里更多。所以，请在每次吃饭和吃点心时加喝一杯水吧。牛奶、奶酪和冰激凌对许多节食者而言是禁忌的，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究表明，当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。钙补充剂未显示可产生相同的好处，因此，乳制品可能含有其他也参与人体代谢的物质，平时吃乳制品的时候也要注意一点。

　　不少专家提醒我们平时可以吃一点脱脂或者低脂的乳制品。在经过忙碌的一天后，到免下车服务餐厅吃点东西是很方便的一件事，而且你经常会叫一份色拉或其他更为健康的食物。但当你真到了那儿，你能抵抗得住来一杯奶昔或其他热情的款待吗？一旦有一次允许了自己吃一些快速食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周二次以上吃快速食品的人比那些每周吃一次或几乎不吃的人要多增加十磅体重，这就让不少朋友获得了增胖的筹码。

　　一些特别关注体重的人总是喜欢称自己的体重，每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的信息。通过每周称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是一周减掉一点二磅，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。在开始减肥计划的第一周就告诉自己要减掉二十磅，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划，这样的心理作用就让我们的士气败了一半。

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