健身圈里再现全新的训练理论

　　近年来，在健身圈里有一种全新的训练理论认为，极度静力性拉伸训练可促使肌肉细胞增大。研究者用鸟类进行的试验表明，在进行极度拉伸训练一段时期后，鸟类翅膀的肌肉会变大。原来，在肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉组织周围（以及骨骼和关节周围），好像绷带一样，限制了肌肉块的增长，而通过极度拉伸训练扩展结缔组织。就能为肌肉增长创造更多空间。也就是说将可以使得肌肉增长的潜能更大。

　　有研究人员就此进行的相关的研究发现，经过三周的极度拉伸训练，健美运动员的肱三头肌，胸大肌股四头肌看起来会显得更饱满，其他身体部位虽然变化程度较小，但同样也会变得更饱满。某职业健美运动员是极度拉伸训练的忠实信徒。自从3年前进行这种拉伸训练以来，他已经增加了将近20磅肌肉。"极度拉伸训练不但使我的肌肉更容易增长，还提高了我身体的灵活性和训练后的恢复能力，此外，自从进行极度拉伸训练以来，我的肌肉分离度也明显了很多。"非常肯定地说。力量训练结束后，健美运动员为我们演示了各个肌肉群的极度拉伸动作，他保持每个拉伸姿势一分钟甚至更长时间，从他颤抖和扭曲的表情中就能感觉到他的痛苦，同时我们也从此看出这个动作的难度。

　　据该项研究的相关人员介绍，健身运动中的拉伸训练的形式可分为两种，即动力型拉伸和静力型拉伸，动力型拉伸包含明显的动作过程，如躯干转动，它们可以在力量训练前和中间进行，相反，静力性拉伸时身体是不动的，这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行，好是在力量训练期间或者训练结束后立即进行，其受到的效果会更加的好一些。

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