提高散步作用的小窍门

　　散步是一项几乎随时随地都能进行的轻度运动，深受广大群众的喜爱。其要领如下：散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的，而且基本不会带来运动损伤，老人小孩都可以放心散步。

　　散步看似简单至极，细处实则也有很多讲究，掌握好这些要领更能受益。散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。另外，散步要养成习惯，同时也要注意天气变化，大风之日就不便散步。

　　另外，散步的速度上也有把握好一个度，因人而异稍有不同。散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60～70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。也可快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后有效治疗和体弱多病的人）。散步养生健身要取得明显改善体质的作用，贵在积累，千里之行始于足下。

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