天气情况决定自己的跑步方式

　　户外运动是一种很好的养生保健方法。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢?通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但是需要注意以下两点：早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。同时，运动也是一种很好的养生美容方法。

　　晚上跑步利于身体健康，但是要掌握好正确的时间段。要在晚饭后一小时进行。好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。较长时间跑步过程中，也应补充水分，好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100-150毫升为宜。吸收重返的水分对于我们的身体健康也是非常有帮助的。

　　那么我们在不同天气情况下，注意的事项是什么呢？寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。当我们让自己的身体发热后，再取下来。以上介绍的对于自己的身体健康是有很大帮助，但是要提醒大家一定要根据自己的身体状况来配合练习。

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