教你长跑小窍门
进行体育锻炼是为了使身体更好的得到锻炼,锻炼的方式有很多种,如:长跑、慢跑等。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,在长跑锻炼时,就要注意一些相关的问题和方法和,在锻炼的同时,也要保护好自己。
在做任何活动前,都要做相关的准备活动,以免以现意外,做好准备活动清晨长跑前,好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,使身体的肌肉和骨骼都得到舒展和锻炼,以免发生意外。
参加过长跑等活动的人都了解,在进行长跑的过程中,呼吸会感到不够,口鼻并用在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干或咽痛、腹痛等。这些是长跑过程中的一些小常识,掌握这些小常识,可以帮你的长跑更顺利。
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