想练肺腹式呼吸不可少

　　呼吸系统病对老年人的危害十分得大，生活中许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，有的因疾病长期卧床，都会导致肺功能下降，因此必须科学合理地进行呼吸运动锻炼。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难，可见，腹式呼吸对保护呼吸系统是十分重要的。

　　关于人体的胸腔结构及功能，你了解多少呢？胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动一厘米，通气量就能增加三百毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加两到三厘米，这种方法对我们增大呼吸量也是十分有帮助的。

　　这里为大家介绍一下腹式呼吸的方法，腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头；双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起；呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬，每天坚持练习腹式呼吸，能远离呼吸系统疾病。

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