现代参差不齐的减肥方法
减肥的人越来越多,减肥的方法也是参差不齐,如今,网络上流传着各种各样的减肥快招。虽说能够快速瘦下来,但是也很容易反弹。如果你想长久的瘦下来不反弹,减肥还是要慢慢来。时下,日本流传着一种很热的减肥方法-慢减肥法。我们可以一起来看看这种减肥法是怎样的一种方式。
在日本,时下流行着这样的一句话,想快速减肥偏偏减肥快不得。在日本,「慢减肥」正风行,后来甚至出版成书。吃的方法,从少吃一口开始,所谓胖,就是摄取过多热量。如果能「适量」摄取,就不会发胖。如何发现自己的「适量」?先从少吃一口开始。少吃一口,心情上并没有太大不同,不会有强烈的剥夺感,但在实际意义上,就表示不再过量。如果已经可以适应,下次吃饭时,再少吃一口,慢慢地少吃,渐渐可以找出自己的「适量」。细细嚼、慢慢吃本来就是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关。称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分鐘左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了。而且细嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一,透过慢慢吃可以重新发现自己的味觉。嚼出原本未曾发现的食物原味,不受到周围环境的影响,吃出自己的味道。所以,白癜风患者在饮食方面要注意遵循医嘱。
专家介绍,在减肥过程中,我们可以通过细嚼来达到减肥的目的,全穀类、糙米、五穀米、全穀类的米饭或麵粉不仅是可以细嚼的食物,透过细嚼也可以更吃出美味。如果口感不习惯,可以先一半白米、一半糙米或五穀米。豆类、慢减肥最不能欠缺的就是黄豆类。黄豆可以降低胆固醇,也有植物雌激素,可以增加骨质密度,也可预防更年期障碍。豆类也是可以细嚼的食物之一。多种多样、餐桌上可以准备备多种多样的食物,吃的时候用小碗装上桌,享受各种食材的乐趣。慢减肥的真义是轻松、享受中,可以长期维持的饮食方式。也可利用轻松的周末准备备所有的食材。饮食调解有诀窍:控制饮食是减肥者首要的工作,但对外食族来说就不是那么容易了,但你仍可藉由一些小动作,来减少发胖的机会喔!少碰高脂肪的食物、油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。准备一碗水去油、在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。汤面比炒面热量少、当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧!总之,减肥是需要科学、有效地进行,注意身体的健康。
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