睡得不太好调节有策略

　　睡眠质量一直是我们比较关注的话题，很多人都有过失眠的现象。睡眠困难主要表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量较差、早醒等。失眠造成的后果也非常严重，持续性失眠会使人变得急躁易怒、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可以出现小脑功能受限，出现共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。那么怎样才能有效的预防和治疗失眠呢。下面，专家就详细得给大家作出分析，希望可以帮助到你哦。遮盖天地：北京专业治白癫风医院有没效果

　　如果出现比较严重的失眠，那么就要去看医生了。除了接受医生的治疗外，患者本身也要积极改变自己以前不良的习惯和行为方式，重新建立心理平衡，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。同时还可以为自己创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的睡前习惯，这非常有利于入睡，可以有效的防治失眠。关键是看自己如何来调节，饮食上少吃刺激性的食物。

　　睡觉时候的环境也是大有讲究的，安逸的环境会让你快速进入睡眠。在养成良好的睡眠习惯的同时，保持卧室环境的清洁、安静、远离噪音、避开光线等刺激，这些都是保证入睡的有效措施。除此之外，还要保持乐观向上、知足常乐的良好心态，白天适度的参加体育锻炼，注意生活规律，按时作息，养成良好的睡眠习惯。提醒白癜风患者，保持良好的睡眠质量，才有利于病情的恢复。

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