夜班的朋友们应该怎么调节身体

　　现在上夜班的人越来越多，长期长夜班的人会打乱生活规律。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病”。如果得了这病疾病后在日常生活中应如何进行调节呢？

　　得“夜班病”的主要症状有哪些呢？通过临床统计了解到，倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续三年或三年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出百分之四十到六十。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。所以，就好不要经常上夜班，对身体健康有很大的危害。

　　那么经常上夜班或者倒班的人在日常生活中应如何进行调节才能使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考：要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。白癜风患者应养成合理的生活习惯，对病情恢复有很大的好处。儿童专栏：问问两个月的婴儿能不能白癜风治疗

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