运动后的补充你都有准备吗

　　随着人们对健康的重视，也逐渐的开始参加各种锻炼运动。但平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时建议你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。食用这些食物之后，相信很快就能帮助你恢复体能。

　　在运动过程当中，人体还会消耗很多的水分，应选择矿泉水对于补充矿物质十分有效。因为矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。但建议白癜风患者在选择饮料时，好不要饮用含有大量化学物质饮品，以免给病情带来影响。

　　要是在日常生活当中，经常出现疲劳现象的话。建议多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等，而且经常食用这些水果食物，还对美白护肤有很大的作用呢！

　　（99116）（37）（205）