运动与补水之间的关系你懂吗

　　水对人体的正常运作是十分重要的，由于人体内不能储存多余的水分，因此，摄入水分不足，或排出水分过多而未能及时补充时，会使机体失水，影响人体机能，特别在热环境下或运动时。轻度缺水会表现为口渴、尿少，继而全身乏力、抑郁、无尿，严重时体温和脉搏增加，血压下降，最后呼吸停止而死亡。所以说，人体不可缺少水，水对人体有很多的生理功能。

　　运动前后也要注意适量进行补水，水与运动能力有什么关系呢？运动时，体内产热增加，体温升高，尤其在特殊环境中运动，如在夏季或炎热地区比赛，都可使身体失水增加。运动者水代谢特点表现为出汗率高、出汗量大、失水量多，一次大强度训练的失汗量可高达2－7升。运动者脱水可引起下列后果：血容量下降、心率加快；皮肤血流减少、排汗率下降、散热能力下降、体温升高；中署；各个器官生理功能受损(心脏负担加重、肾脏损害)；运动能力受损(最大吸氧量减少、维持最大吸氧的时间地缩短)。脱水可明显影响运动能力，运动者在训练和比赛中，失水量达到体重的2％时，运动能力下降10－15％，失水量达5％时，运动能力下降20－30％。脱水和体温升高常常成为导致疲劳的一个重要因素。所以，要特别注意运动时的补水，合理的补水才是最健康的。提醒白癜风患者在日常生活中要注意及时为身体补水。

　　人体体液中需要有水的运转，体液中除含有水外，还含有大量的电解质，这些电解质对维持体内渗透压平衡和酸碱平衡起着重要的作用。人体在排出水时也同时排出了电解质，为了保持渗透压平衡，在补水时要同时补充电解质。因此，如果能做到合理补充体液使运动能力得到好发挥，对运动者来讲显得尤为重要，运动者如何合理补液呢?首先应根据脱水情况确定补液量，观察水份丢失量最简便的方法为：运动前后称体重，补液量＝失水量(即运动前体重－运动后体重)，其原则是：运动训练、比赛前后，每丢失1kg体重，应补充1000毫升液体。运动者补液通常采用含糖－电解质的运动饮料，它优于单独补充白开水，因为补充低渗或等渗的液体有利于水的吸收和利用，更有利于水的复合，因此，补充含糖－电解质的运动饮料，即可防止脱水，又可提高血糖(血糖食品)浓度，即补水又补糖、补电解质，可延缓疲劳发生，提高运动成绩。北京康比特运动保健品有限公司研制的威创高能固体饮料“运动前型”、“运动中型”和“运动后型”就是最佳的运动饮料补充品。补液的方法是：运动前2－3小时可饮“运动前型”250－500毫升，赛前即刻可再饮“运动前型”150－250毫升。运动中如果条件允许，每隔20－30分钟，补充“运动中型”150－250毫升。运动后补充的原则为少量多次，运动后即刻可饮“运动后型”250－500毫升，以后每隔23－30分钟饮一次。长时间、长距离的运动项目：包括自行车、马拉松、滑雪、足球、兰球、排球、乒乓球、羽毛球等等，以及在高温环境训练和比赛时，更要注意饮料的补充。不同运动类型需要补充不同量的水，健康体质要注意给身体合理补水。

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