睡得好了身心健康才有保障哦

　　很多人睡觉之前有很多的不注意，是破坏睡眠质量的罪魁祸首。睡前不要饮浓茶、咖啡等兴奋饮料。不要吃得过饱过多。这样会延缓入眠时间，影响休息。睡前半小时好不作大运动量的活动，也不要看书，特别是容易引起兴奋的书籍更不要看。睡前尽量减少讲话，不要大声喧哗，大声吵闹，更不要与人争吵。情绪的不稳定会让你产转难眠，睡眠质量缺乏保障。

　　很多女性朋友带着厚厚的妆容就开始入睡，这可不是好现象。刷牙除掉牙齿缝残留食物，以免损坏牙齿；热水洗脚促进血液循环易于入睡。老年人体质减弱，关窗避免夜晚凉风侵袭致病。亮灯则不易入睡，不易睡熟。枕头高低适宜，过高阻碍呼吸，易于打鼾；过低容易产生头晕感觉。老年人膀胱弹性减弱，蓄尿量减少，睡前入厕可以减少小便次数，延长睡眠时间。另外，睡前不宜大量饮水，以免破坏我们的睡眠质量。

　　其实睡姿也很重要，否则很容易引起一些不良的现象发生。有心脏病的人，宜采取右侧位。心脏位置居于偏左侧，取右侧睡觉，可减轻心脏受压，减轻心脏负担。有肝病的人，宜用右侧位。肝在右侧，睡时处于低位，可使肝供血充足，有利于肝组织病变的恢复。有打呼噜的人，宜侧位，不宜用卧位。因为仰卧位舌根和“悬雍垂”下坠，可增大鼾声。仰卧睡觉，不可把手放在胸前，以免产生压迫感，甚至引起恶梦。最后还要提醒大家，保持良好的作息习惯，我们的身体才会更健康。首都一家白癜风医院：北京中科白癜风医院

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