拉筋 中医长寿之道

　　很多的成年人工作后就没有机会每天有一个固定的时间可以去锻炼，现在给大家介绍一种拉筋法进行锻炼。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。这些症状的减缓，还可以得到美容的效果。

　　拉筋有很多种方法，这种站位拉筋法可以在办公室练习。站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。这些方法简单，时间短，但可以起到非常好的锻炼效果。

　　在家中的锻炼可以选择卧位拉筋法，仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。在这个锻炼过程中可以让你的身体更加的柔软。

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