孕前营养四注意

发布时间：2010-2-10

　　要想有个健康的宝贝，孕妇怀孕前的营养状况很重要，大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前营养的补充。岂不知孕前营养对优生一样重要。“准妈妈”孕前营养应做到以下几方面，才能应付怀孕期间的营养流失：

G-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: windowtext 1pt solid; WIDTH: 94.65pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; mso-border-alt: solid windowtext .5pt" width=126> 实现标准体重	G-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #d4d0c8; WIDTH: 331.75pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt" vAlign=top width=442> 育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。
G-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: windowtext 1pt solid; WIDTH: 94.65pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: windowtext 1pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt" width=126> 合理安排饮食	体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多。
纠正营养失衡	孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故“准妈妈”在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。
健康饮食行为	每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。