避免戒烟复吸三大危险因素

　　近日，我国著名的健康专家对于我国的吸烟人群做了一个统计，并针对这些人群做了吸烟的危害分析。有控烟专家归纳了引起复吸的三大危险因素：情绪状态，包括积极情绪和消极情绪。人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸烟等。如何避免复吸?除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。如何克服吸烟冲动专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多数都会发生在戒烟的前几天里。

　　戒烟是需要坚持和很大毅力的，一旦不能坚持下去，就会产生复吸的状况。复吸发生的主要因素一般首先因为吸烟触发所导致。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等，这样就能够缓解我们身体的疲劳感觉。

　　偶吸将会成为复吸烟开始的习惯，吸烟者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来能够让我躲避复吸的情况。

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