助眠食物香甜入梦之一

　　由于高度紧张的工作，人们经常受失眠的困扰，轻则影响工作，重则危及健康。长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性。有些食物具有催眠的功效，经常在睡前食用可改善睡眠。有失眠现象，入睡有困难的人可以通过以下食物来调整自己的睡眠。

　　大家都知道牛奶中含有丰富的钙，其实牛奶还有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳入睡困难的人可以在睡前半个小时喝一杯温牛奶，可以有效的辅助你入眠。

　　在北方，孕妇坐月子经常食用小米粥，小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。可以有效的改善睡眠障碍。

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