饮食上的一些事情我们需小心

　　女性朋友合理的安排日常饮食对身体健康非常的重要，日常饮食应注意以下事项：不要过多摄入脂肪，一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的百分之二十到百分之二十五，但目前很多女性已超过百分之三十。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。在日常饮食上做到这一点对健康很重要，为了健康不要贪嘴。

　　在日常饮食中应该保证维生素的摄入，对身体健康很重要。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。只有这样才不会影响到我们的正常生活和工作。北 京 中 科 白 癜 风 医 院，专 业 治 疗 白 癜 风 的 医 院

　　除了要注意上述讲到的几点之外，饮食上也不要忽略矿物质的供给，女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。不要忽视氨基酸的供给，现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。多吃这些食物不仅能保证身体的健康还能提高工作的效率。

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