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健身须计划

发布时间:2011-9-28

  

  一年四季之中,冬季是我们一年四季中最游闲的时候,每到冬天,都是人们胃口大开的时候,面对囤积的脂肪,很多人把健身提上了议事日程,但是,却不知道该做哪些运动。“冬天在室内,有暖气,温度比较适合,一切室内运动都适合。”北京健身中心教练指出:“值得注意的是,运动无论是在室内还是室外,都必须做好充分的热身。”冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。体质特殊的人群,还可以请健身的教练给做一下锻炼计划。

  健身和我们平时饮食一样,也需要进行合理地安排。冬季健身在时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,在黄金时段身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在下午,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。切勿盲目锻炼,否则不但达不到健身效果,还会损伤身体。

  我们的身体也会随着气候不停的转换变化而改变。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。只有把热身运动做好了,我们才能将下面的锻炼进行到底。

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