健身须计划

　　一年四季之中，冬季是我们一年四季中最游闲的时候，每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。体质特殊的人群，还可以请健身的教练给做一下锻炼计划。

　　健身和我们平时饮食一样，也需要进行合理地安排。冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，在黄金时段身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在下午，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。切勿盲目锻炼，否则不但达不到健身效果，还会损伤身体。

　　我们的身体也会随着气候不停的转换变化而改变。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。只有把热身运动做好了，我们才能将下面的锻炼进行到底。

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